Hvilke øvelser skal du gøre for at tabe sig? Cardio og lidt styrke

Ifølge statistikker er 95% af forsøg på at tabe sig en endefiasko. Sagen er, at i løbet af figuren ignorerer mange enkle regler. Spørg spørgsmålet "Hvad skal jeg gøre for at tabe sig?" I stedet for at arbejde på at spise vaner. Imidlertid kan de, der ønsker at reducere deres vægt, nå målet, hvis de bruger en omfattende tilgang: det vil sige, belaste sig med magtøvelser, cardio og ikke glemme kosten. Og ernæring er vigtigst her: Hoppe over en øvelse kan ikke betyde langsomt vægttab, men en dag med overspisning kan kræve 3-7 halvhungede dage for at eliminere konsekvenserne af uansvarlig spiseadfærd.

Forsigtig med kraft

Så hvilke øvelser skal du gøreat tabe sig? Hvor mange gange blev verden fortalt at det er næsten umuligt at tabe lokalt, men stadig ønsker at ryste de skrå mave muskler er i hvert rum. Og træner til oplysningsben er ikke værd uden arbejde. Og forgæves, hvis du har lydhørede muskler, så fra sådanne øvelser får du hurtigt volumen i taljen og under fedtlaget på lårets indre overflade dannes der kraftige muskler. Hvis dine muskler ikke reagerer, har du ikke problemer, men du vil ikke se noget vægttab. I et ord må du ikke spilde tid på ubrugelig, bedre give en belastning på hænder, fødder, tilbage og tryk. Smukke reliefarm i kvinder - genstand for særlig opmærksomhed hos mænd. For eksempel store kropsbyggere eller piger med plakater, bliver du ikke - disse piger er ikke ligefrem piger, de spiser mandlige hormoner, der skaber en baggrund, der ligner en hormons baggrund. Så fra en eneste træningsmuskel vil ikke vokse, især ikke reagerer. Men de kan blive smukke.

Øvelser til hjertet

Hvilke øvelser vil hjælpe dig med at tabe sig? Først og fremmest, belastningsorienterede hjerter. Du har hørt, at styrkeøvelser kræver mere energi. Hvorfor, så spørgsmålet om hvilke øvelser der er nødvendige for at tabe sig, svarer jeg: "cardio"? På trods af energiforbrug af magt kan en person ikke udføre dem længe nok til en vægttabsvirkning. Hertil kommer, at under styrketræning bruger kroppen primært blodglukose. Det betyder, at hvis du kom til gymnastikken sulten, kan du normalt ikke træne - du bliver hacket og udfører opgaver forkert for at lette din belastning. En tynd person er altid underernæret. Kardio, de er aerobic øvelser, tolereres relativt godt selv på tom mave og giver det maksimale fedtforbrug.

Home Alternative

Hvilke øvelser skal du gøre for at tabe sig? Aerobic! Valgfri løb, gå eller stå på ski. Det kan hoppe under en dvd med et aerobisk kompleks. Bare husk - træningen skal være lang nok. I alt for dagen har du brug for mindst 40 minutter af dette arbejde (opvarmning tages ikke i betragtning). Normalt på video arbejder alle aerobt i tyve minutter. Det vil sige, hvis du ikke ønsker at betale for hallen, og vejret er "ikke-flyvende", skal du arbejde foran tv'et eller computerskærmen.

Hvilke øvelser skal du gøre for at tabe sig? Aerob og en smule magt, for at opretholde deres muskelmasse. Og ikke meget nidkær med den nyeste - de i høj grad opflamme appetitten, fordi dit blodsukker fra slippe dem, og din krop forsøger at få dig der.