Effektiv sportsdiet til brænding af fedt til mænd

Slank og smuk vil ikke kun værepige. Internettet er fyldt med forskellige versioner af kvindens kostvaner, men en effektiv sportsdiet til at brænde fedt til mænd er information, der ikke er let at finde. De fleste steder tilbyder en række særlige kostvaner, der er designet til kvinder. Fedt hos mænd er forskelligt fra det kvindelige fedtlag, så diæt bør også være forskellige.

Mænd skal være opmærksomme på flerefunktioner. Til at begynde med er det værd at bemærke, at en sportsdiet til fedtforbrænding og muskelaflastning ikke virker uden at kombinere med fysisk anstrengelse. For mange er dette ikke en åbning, så mænd er ofte afhængige af ekstreme foranstaltninger. Nu vil vi analysere nogle myter, der er populære blandt de slankende dem.

Hvad kan ikke bruges til at reducere fedtlaget

Når det kommer til at reducere fedt, mangemænd forsøger at udføre en masse cardio belastninger. Dette er forkert. Hvis du vil hænge i flere timer om dagen på en løbebånd, vil din krop ikke effektivt forbrænde fedt. Det er bedre at være mere opmærksom på kosten. Begræns anvendelsen af ​​simple kulhydrater og fedtstoffer, men udelukker dem ikke fuldstændigt fra kosten.

Forsøg ikke at holde op med at spise. Føler sig sulten, vil kroppen forsøge at omdanne til fedt enhver mad, der kommer efter en sultestrejke. Desuden kan den mandlige krop simpelthen ikke brænde mere end 700 gram fedt om ugen. Tallene på skalaerne vil tilfredsstille dig, men kun massen af ​​vand vil falde.

Hvis du er læge, skal du ikke forsøge at gøre mange tilgange til en øvelse først. I modsætning til dine forventninger vil det ikke brænde fedt, men muskelmasse.

Vær ikke opmærksom på navnet på de fødevarer, du spiser. Det er bedre at læse deres sammensætning. Organismen skelner ikke mellem hvilke produkter den har modtaget de nødvendige næringsstoffer.

Sådan starter du kampen mod overskydende vægt

En slank krop under alle omstændigheder indebærernormalisering af ernæring. Derudover vil det være overflødigt at nægte rygning og hyppig brug af alkohol. Dette skyldes det faktum, at de dårlige vaner forårsage forgiftning, hvilket medfører en tilstand af stress, og et par ekstra kilo.

OBS venligst! For mænd er det nødvendigt at nedskære kalorierne pr. Dag med kun 400 kalorier for at starte processen med at tabe sig. Dette vil give et langt mere varigt resultat end 500 eller endda 1000 kalorier. Af den måde, end fra flere kalorier du nægter, jo flere chancer for at bryde fra ordentlig ernæring.

Ernæring for mænd at slippe af med fedt

Mænds sports ernæring til fedtforbrænding er baseret på kropsegenskaberne. Så, for hurtigt at komme i form, har du brug for:

• Spis ikke mere end 1800 kalorier om dagen.
• Den maksimale afvisning fra stegte og fede fødevarer (men ikke misbruge denne genstand kræver den mandlige krop undertiden en fed makeup).
• Begræns saltindtag til maksimum.
• Øv 4 måltider om dagen for at fordele den maksimale mængde mad du spiser.
• Begræns mad inden sengetid.
• Hvis du har lyst til at spise, skal du bruge frugt.
• Eliminer fra kosten af ​​fede og skadelige krydderier og saucer.

Fordele ved en god kost

Ud over det faktum, at du taber ekstra pund, har en sportsdiæt til brænding af fedt til mænd flere fordele:

• Normaliserer stofskiftet i kroppen.
• Reducerer risikoen for at få diabetes.
• Reducerer mængden af ​​kolesterol.
• Det er ikke skadeligt for helbredet, fordi et pludseligt spring i vægt ikke forekommer.

Derudover har kosten ingen kontraindikationer. Du må spise forskellige produkter:

• Alle usøgende surmælksprodukter.
• Enhver grøntsag.
• Alle former for korn.
• Makaroni fra hård hvede.
• Bælgfrugter.
• Seafood.
• Bagning fra hele korn.
• Fedtfattigt kød af fjerkræ.
• Frugteløs frugt.
• Bær.

Men husk at halvfabrikata, som enhver alkoholholdig drikkevare, er kontraindiceret.

Kost til hurtigt vægttab

Denne kost beregnes i højst 2 uger og hjælper med at slippe af med 5 ekstra pund. kost:

• Morgenmad: Bland 100 gram pollock med 100 g gulerødder, tilsæt skummet creme til denne blanding og bage i ovnen. Det er tilladt at drikke granatæblejuice.
• Frokost: suppe fra enhver grøntsag, kyllingekotelet, kogt i dobbeltkedel, grøn te uden sukker.
• Snack: Snack noget lys: cottage cheese, grøntsager eller grønne.
• Aftensmad: Mejeriprodukt med korn, samt kyllingekotelet til et par.

Kost til brændende fedt til mænd er ikke designet til at opbygge muskler.

Kost til at slippe af med øl mave

Mængden af ​​maven reduceres kun ved hjælp af kostvaner vil ikke lykkes. Følgende handlinger skal være forbundet med dem:

• Fjern alkohol fra kosten.
• Spis små måltider omkring 5 gange om dagen.
• Deltag i træning.
• Spis ikke om natten.

Kost i denne livsstil er som følger:

• Morgenmad: et eller to kogte æg, et glas yoghurt og en kogt blæksprutte.
• Frokost: Vegetabilsk eller ostesuppe og 2 kålruller af fedtfattigt hakket kød.
• Snack: appelsin eller æble naturlig frisk.
• Middag: grøntsager bagt i en dobbelt kedel, bærjuice, salat af havkål.

Igen er denne diæt kun beregnet til vægttab maven, muskelbygning, det hjælper ikke.

Kost til muskelopbygning

For ikke kun at tabe sig, men også at holde muskelmassen, er det nødvendigt at overholde sådanne regler:

• Reducer den daglige brændværdi med 20%.
• Spis ofte i små portioner uden at tage pauser mellem måltider i mere end 3 timer.
• Opret en almindelig strømtilstand.
• Drik mindst 3 liter vand om dagen.
• Sørg for at forbruge 2 g protein pr. 1 kg af din vægt dagligt.
• Fjern enkle kulhydrater og sukker fra kosten.
• Tilsæt komplekse kulhydrater og naturlig fiber til kosten.
• Den højeste kalorieindhold per dag skal være morgenmad.
• Vegetabilske fedtstoffer og fisk og skaldyr er uundværlige produkter til muskelvækst.
• En kvalitetssøvn på mindst 7 timer om dagen er en garanti for et smukt udseende.

Med hensyn til træning afhænger det hele af kropsegenskaberne, vi kan kun give generel rådgivning.

Træningsfunktionen til muskelopbygning

Du skal træne mindst 3 gange om ugen for dette program:

• 1. træning - cardio loading - 20 min, kraftbelastning - 40 min.
• 2. uddannelse - hele træningen er afsat til cardio belastninger.
• 3. træning er den samme som 1.

Hvis du er en erfaren atlet, så er du belastningenDu skal øge afhængigt af din beredskab. Før du begynder en mand, skal du dog konsultere en læge og en træner for at undgå mulige skader. Under ingen omstændigheder, hvis du er en nybegynder, skal du ikke arbejde på simulatorerne uden vejledning fra coachen.

Hvis du i første omgang ikke kan holde en times stress, gør du det ikkefortvivlelse, dette er helt normalt. Gør så meget som du kan med komfort. Overbelastning er et stress for kroppen, hvilket kan føre til det modsatte af det ønskede resultat.

Slankende mænd efter 40 år

Alle ved, at det med alderen går langsommerestofskifte og andre processer i kroppen, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige kost, fordi fedt vil gå modvilligt. Ernæring for fedtforbrænding mænd efter 40 år bør være en erfaren ernæringsekspert, der tager højde for alle kropsegenskaberne, herunder individets egenskaber.

Du skal helt eliminere fra kosten tunge bagværk, mayonnaise og andre krydderier, fastfood og inkludere flere proteinprodukter i den.

Middag til dig vælges af en ekspert. Du kan ikke overvære og spise mere end 2200 kalorier om dagen.

Typer af fedtlag

En sportsdiet til fedtforbrænding til mænd er en måde at reducere fedtlaget på. Men meget få mennesker ved, at der er to sådanne lag i menneskekroppen.

Indre fedt er den farligste. Under indflydelse af fysisk aktivitet han spaltede, men falder i de indre organer og kan føre til leversygdom, mave, etc. - .. Dette er en anden grund intelligent distribuere fødeindtagelse og vægt jævnt på din træning for at forhindre den hurtige spaltning af interne fedt.

Subkutant fedt er et lettere fedtstof. Med ham kan man ikke klare træningen, så man kun kan slippe af med det ved hjælp af rimelige kostvaner.

Sammenfattende kan vi sige, at måderne til bekæmpelse af det fede lag er:

• Inten, men moderat fysisk aktivitet.
• Normalisering af kosten og indførelsen af ​​losningsdage.
• Fuldt afslag på alkoholholdige drikkevarer og halvfabrikata.

I sidste ende har vi nogle gode nyheder for dig. Nogle gange skal du arrangere dage med overspisning, når du kan spise dit yndlingsprodukt så meget som du vil. Hvis sådanne dage skifter til dagen med sultestrejke, vil kroppen øge omsætningen betydeligt, hvilket er særligt gavnligt for os.

Effektiv sportsdiet til brænding af fedtfor mænd er ikke egnet til alle. Ernæring bør vælges ud fra kroppens individuelle egenskaber. Derfor anbefaler eksperter ikke at være engageret i at tabe sig selv.