Stepper: Hvilke muskler arbejder på denne simulator?

Har en slank og smart figur drømbåde mænd og kvinder. I dag er der mange tilpasninger, der kan hjælpe med at opnå et fremragende resultat selv hjemme. En af de mest populære af disse er stepper (simulator). Hvilke muskler arbejder under træningen, og hvordan man bruger det korrekt, vil du lære i denne artikel.

Hvad er en stepper?

Denne ukomplicerede simulator er ento pedaler, der simulerer walking. Det er ikke for ingenting, at hans navn tilfældigvis var det engelske ord "trin", hvilket betyder "at træde rundt". Imidlertid er belastningen i ansættelsen af ​​denne enhed meget højere end ved en almindelig tur i frisk luft. Efter 10 minutters lektioner på stepper kan erstatte en time med intens vandring.

Der er flere sorter af detteexerciser. De udfører alle nøjagtigt de samme funktioner. Derfor er det op til individuelle præferencer og vaner at afgøre, hvilket trin der skal vælges. Hvilke muskler arbejder under træning, hvordan man gør øvelserne korrekt, så de haterede pund smelter, vil vi nu finde ud af.

Typer af steppere til hjemmebrug

På det moderne sportsvarermarked finder du følgende typer af steppere:

• Mini Stepper ideel til at studere derhjemme. Dens dimensioner gør det muligt at holde simulatoren selv i en lille lejlighed. Vi skal ikke bekymre sig om, hvad muskler arbejder. Mini stepper er i stand til at give odds selv professionelle trænere, der giver professionel beskæftigelse uden hjælp fra en coach.
• Professionel stepper er en mere seriøs enhed. Den indeholder specielle håndtag til mere sikker støtte. Derudover er professionelle modeller udstyret med elektroniske sensorer, som tager højde for graden af ​​menneskelig stress med ethvert fysisk præparat.
• Rotary stepper Det er beregnet til dem, der ønsker at stramme musklerne iden kortest mulige tid. Når alt kommer til alt, når du laver øvelser på denne simulator, ikke kun dine ben trin, men også rotere hele kroppen. Det er denne funktion, som adskiller sig fra dets stipendiater denne stepper. Hvilke muskler arbejder med intensiv brug, kan du tjekke ind i et fitnesscenter. Som regel er moderne sportscentre udstyret med lignende innovative modeller.

Stepper: Hvilke muskler arbejder i træningsprocessen

Mange er bekymrede over, at lektierne på denne simulator er ineffektive. Derfor er du nødt til at finde ud af, hvilke muskler der arbejder i stepperøvelserne.

Da belastningen er rettet mod bundentorso, så er alle grupper af benmuskler aktivt involveret. Ved regelmæssige øvelser bliver den indre overflade af låret, kalvene og endda gluteal muskler synligt trukket op.

Hvis du udfører træning på pivot stepper,Det er muligt at tilpasse ikke kun benene, men også pressen. Intensive omdrejninger af bagagerummet gør det muligt at skabe en aspen talje og danner lige og skrå mave muskler. Men hvordan udgør præcis en stepper muskel gruppe?

Hvilke muskler arbejder mest aktivt, kan dulæg mærke til direkte under træningen. Alt afhænger alt af individuel fysisk forberedelse. Nogen har mere udviklede kalvemuskler, og nogen kan prale af en høj grad af udholdenhed. Det er værd at tage højde for uddannelsens varighed og regelmæssighed.

Instruktioner til at lave stepper øvelser

For at opnå det maksimale resultat er overholdelse af instruktionen påkrævet.

1. Før du træner, skal du sørge for at varme op musklerne. Til dette kan du lave en række øvelser for at varme op hele kroppen. Dette undgår at strække og skade.
2. Stå på steppen og rette ryggen. Prøv ikke at slæbe, mens du laver øvelserne.
3. Begynd langsomt og smidigt at træde og gøre en indsats. Udøve ikke hurtigt. Du skal bestemme dit eget optimale tempo.

Ideelt set er du nødt til at øve en stepper på 10-20minutter dagligt eller 40-50 minutter 3 gange om ugen. Intensiteten af ​​træningen afhænger af resultatet. Ved øvelser skal du ikke opleve ubehag. Ellers skal du konsultere en læge.

Hvad er resultatet?

Inden for en måned efter intensiv regelmæssig træningog overholdelse af principperne om korrekt ernæring vil du se et positivt resultat. Som regel går en uge fra 2 til 5 kg overskydende vægt. I dette tilfælde dannes idrætsreliektioner af abdominale muskler, hofter og kalve. Sådanne øvelser er ideelle til kvinder, der ønsker at slippe af med cellulite og finde en smuk og slank krop.

Stepper klasser: feedback fra rigtige brugere

Effektiviteten af ​​klasser på stepper er allerede blevet evalueret af tusindvis af kvinder og mænd rundt om i verden. Og det fremgår af mange positive anmeldelser.

Som det fremgår af brugerne, er det vigtigste i træningenpå stepper - regelmæssigheden af ​​øvelserne. Hvis du gør det fra tid til anden, vent ikke på noget resultat. Men med overholdelse af instruktioner og selvdisciplin er stepper (simulator) simpelthen uundværlig.

Hvilke muskler arbejder mest aktivt, hvilkeResultatet kan opnås ved træning, såvel som svar fra fans af denne interessante enhed. Med den aktive ydeevne af øvelser styrkes alle musklerne i bagagerumets nederste del. Og efter 10-15 minutters træning kan du føle en behagelig træthed, hvilket tyder på, at du gør alt rigtigt.

En anden funktion er hjertebelastningen,som giver simulatoren en stepper. Hvilke muskler arbejder i dette tilfælde? Næsten alt: ben, arme, ryg, tryk, plus hjerteslag accelereres. Det tilpasser sig til din rytme, og disse synkrone bevægelser vil hjælpe ham med at slå i den rigtige rytme uden overbelastning. Og det vestibulære apparat og udholdenhed udvikler sig aktivt, hvilket også er vigtigt i daglig fysisk aktivitet. Dog må du ikke misbruge lektionerne på stepper. I alt skal du kende foranstaltningen og give din krop mulighed for at slappe af.