Hvor mange kalorier brænder vand? Intense gang. Calorie Counter

I dag være fit, munter og smuker nødvendigt. Unge mennesker går igen til gymnastiksalen, mange begynder at køre om morgenen. Det er en stor trend, og det skal støttes. Men i dag er emnet i vores artikel lidt anderledes. Ikke alle har råd til at gå i gymnastiksalen, og den uuddannede krop står ikke op til løb, især hvis der er en vis mængde overskydende kilo. Et alternativ er let at gå. I dag ønsker vi at detaljere, hvor mange kalorier der brændes, går. Besvarelse af dette spørgsmål kan du opbygge en afbalanceret kost for at forbedre effekten.

Gå eller løb?

Mange vil med sikkerhed sige, at den andenmere effektiv. På den ene side har de ret, da det løber meget hurtigere, vil de sprede metabolske processer, og aktiverer også fedtforbrænding. Og forestil dig nu, at en mand ikke har fem, men femogtyve ekstra pund. Er det let for ham at løbe? Selvfølgelig ikke. Derfor besluttede vi os i dag for at fjerne myter og fortælle, hvor mange kalorier der brændte, gik.

Hvis vi sammenligner disse to sportsgrenebelastning, så kører er en mere alvorlig test for kroppen. Det er derfor tilrådeligt at konsultere en læge, inden de forlader bandet. Hurtig walking tværtimod gør ikke ondt, men vil kun tilpasse arbejdet i hjertet og lungerne og gøre figuren mere elegant. Dette er den mest miljøvenlige form for sportsaktiviteter. Vi kan gå omkring et dusin kilometer om dagen og bemærker det ikke engang. Træthed forekommer kun med intens vandring, eller når den udføres uden forberedelse.

Sådan beregnes forbruget af "brændstof"?

Ligesom maskinen har kroppen visseomkostninger til interne biologiske processer. Jo mere intensiv belastningen er, desto højere forbrug. Du kan give et omtrentligt antal kalorier brændt gang. I en times gang kan du forbrænde 200 til 300 kalorier. Men tag ikke denne indikator som et aksiom. Effektiviteten af ​​at gå vil blive påvirket af din alder og sundhed, den indledende vægt, stofskiftet og varigheden af ​​turen. Derudover er kosten meget vigtig. Spise vil være en nøglefaktor, hvis du vil tabe sig. Chips og kager giver dig så mange kalorier som ikke at brænde, selvom du går hele dagen.

Eksterne forhold

Taler om, hvor mange kalorier der brænder,Det skal bemærkes, at dette også afhænger af det terræn, som det skal bevæge sig på. Hvis du går med komforten i en flad, asfalteret vej, vil du miste meget færre kalorier end når spadseretur gennem skoven med kuperet terræn. Og for at gå mere effektivt, tag en aktiv hund med dig. Derefter vil omkostningerne for samme tid vokse flere gange.

Præcise tal

At gå til fods er en ideel måde for dem, derkun sætte fod på sundhedsvejen. I øjeblikket er det ikke værd at lægge dig selv ud over fysiske foranstaltninger, fordi risikoen er høj. Men gå en tur er meget nyttig, især når hele familien sidder ned til aftensmad. Hvordan beregner du, hvor meget du vil bruge på kalorier? Vi vil give dig de mest præcise formler, ved hjælp af hvilke du vil forstå præcis, hvad din tur vil føre til.

• Gå på en flad vej. I gennemsnit kan hastigheden i dette tilfælde være 4 km / t. Det er ikke for hurtigt og trættende, men håndgribeligt. Så i timen bruger du 3,2 kcal pr. Kg vægt. Hvis din vægt er 100 kg, vil forbruget være 320 kcal. Med en is, vil du mere end kompensere for tabet, så pas på din mad.
• Lad os se, hvordan det påvirker skønheden i figurenhurtig gang. Hvor mange mennesker forbrænder kalorier, hvis hastigheden er 4,5 km / h.? Resultaterne er allerede mere interessante - 4,5 kcal pr. Kg. Hvis du øger hastigheden til 8 km / t, bliver den 10 Kcal pr. Kilogram.
• Stille op ad bakke øger også omkostningerne - med en hastighed på 2 km / t vil du miste 6,6 kcal / kg af vægt.
• At gå i naturen (gennem skoven, havkyst, sand) giver dig mulighed for at bruge omkring 6,4 kcal pr. Kg.

Hvordan beregner du din egen hastighed?

I dette er der intet kompliceret: At kende en simpel formel, du kan altid beregne din hastighed. Dette vil bidrage til at omdanne til noget mere ægte abstrakt koncept for "hurtig gang". Hvor mange kalorier du brænder, er det let at estimere, hvis du tæller antallet af trin. Hvis du går med en hastighed på 3 km i timen, så på et minut foretager du 50 trin. Hastigheden på 4,5 km / t giver dig mulighed for at lave 75 trin i minuttet og 6 km i timen - det er 100 trin pr. Minut. Det vil sige, hvis du gør 125 trin i minuttet, kan du fuldt ud forvente at tabe 10 Kcal pr. Kg vægt. Dette er en imponerende figur, idet ikke alle træning i gymnastiksalen giver dig et sådant resultat.

For hvad er det nødvendigt at overveje?

At vide, der giver 1 times gang, hvor mange brænderkalorier er sådan en simpel øvelse, du vil stoppe med at søge undskyldninger for ikke at gå i gymnastiksalen. Du behøver ikke at søge efter denne tid og penge - bare gå ud i gården og udfør enkle bevægelser. Ved at kende de ovennævnte formler kan du nemt tælle gangetiden for at skabe en negativ energibalance. I princippet kan du bestemme hastigheden for øjet. Hvis du går en tur, så er din hastighed 3-4 km pr. Time. Den gennemsnitlige ganghastighed er allerede 5 km pr. Time.

Grundlæggende regler

De skal overholdes nøje. Selv ved at vide, hvor mange kalorier der brænder 1 km gang, vil vi alvorligt begrænse dette resultat og reducere effekten ved ikke at stoppe turen efter 30-40 minutter.

• Walking skal nødvendigvis vare mindst en time. I de første 40 minutter bliver energien forbrugt fra kulhydratforretningerne, som endnu ikke er gået ind i fedt.
• Fødevarer bør også svare til en vistidsplan. Det er bedst at gå ud en tur et par timer efter at have spist. Men efter en tur er det mere hensigtsmæssigt at afholde sig fra at spise. I ekstreme tilfælde tillade dig selv en lille snack. Et fuldt måltid bør ikke være tidligere end 2 timer efter træning, og i dette tilfælde efter en tur.

Nogle tricks i gang

Således har vi allerede fundet ud af, hvad der er vigtigstbrug gør intensiv walking. Hvor mange kalorier brænder denne øvelse er også forståelig, nu kan du beregne den belastning, du har brug for. Men der er hemmeligheder i denne sag, hvilket er meget vigtigt for alle, der ønsker at reducere vægten effektivt.

• Jo mindre du vejer, jo mindre tab, henviser det til børnene, så de kan køre alt hvad du ønsker, men de er ikke truet udmattelse.
• Jo højere personen er, des mere vil han forbruge kalorier. Det er let at forklare: Faktum er, at en høj person tager flere skridt end en kort.
• Jo længere gangen er, desto bedre er resultatet, så prøv at fordele det i mindst en time.
• For at forbrænde flere kalorier er det bedre at klatreop. Og du behøver ikke at kigge efter et bjerg og en bakke for dig selv. Det er nok at klatre op til 9. etage og derefter gå ned i elevatoren og gøre alt igen. Når du går op, vil du miste 1.300 kcal per time. En stor figur, og gymnastiksalen vil være mindre effektiv i denne henseende.

Begynd træning

Hvis du er gennemsyret af ideen om at begynde at gå, så iFørst og fremmest skal du huske, at dette er en alvorlig fysisk belastning, som du nødvendigvis skal forberede. Det er for det første, du skal gøre en opvarmning, for ikke at skade dig selv. Den første træning bør ikke overstige 25 minutter. Gradvis kan belastningen øges, men sørg for at fokusere på dit helbred. Hvis du føler smerte, er der alvorlig åndenød, svimmelhed, så skal du stoppe sessionen og konsultere en læge.

Tæller kosten

Dette er det andet vigtige problem, der skal løses.overveje, inden du går ind for sport. Hvad vil du bruge kalorier til? Sandsynligvis at tabe sig, det vil sige at reducere fedtlaget. Derfor er en kalorie disken simpelthen nødvendig. Dette er en almindelig notesbog eller et specielt program, hvor du bidrager med alt, hvad du spiste til dagen. Den gennemsnitlige sats pr. Dag er 1800-2000 kcal. For at mindske vægten skal du oprette et kalorieunderskud.

Dette er præcis det, der går. Hvis du bruger 1.800 kcal og brændt 500 kalorier i timen, vil du støt reducere din vægt ved at reducere fedtbutikker. Hvis forbruget af kalorier er 2.500 kcal om dagen, så går det muligt for dig at holde en stabil vægt, det vil sige, bliver ikke bedre. Og i tilfælde af at man spiser fed og sød mad, når kalorieindtaget af kosten er 3.000 Kcal og derover, vil du støde støt, på trods af at du går. En kalorie tæller hjælper dig med at evaluere din kost. I dette tilfælde anbefales det at blot indtaste dine rigtige data i en uge. Derefter opbygger du en tidsplan, evaluerer resultaterne og genopbygger din kost på en sådan måde, at du forlader mere nyttig og mindre kalorieindhold.