Hvilke muskler arbejder med at gå? Fordele ved at gå

Walking er den mest naturlige for en persontransportform. Forskere har længe bevist at gå er obligatorisk for helbredet. Alle ønsker at forblive i god ånd og godt humør, føler styrke og munterhed, men få mennesker tror, ​​hvor vigtigt det er at gå regelmæssigt til fods. Kun 20 minutter om dagen kan udvide en persons liv op til 30%! Hvilke muskler arbejder med at gå? Endnu er det nyttigt for sundhed? Dette er præcis det, der vil blive diskuteret i artiklen.

Fordele ved at gå

Med en stillesiddende livsstil, især med stillesiddende arbejde på computeren, øges chancen for at få hjerteproblemer, fedme, selv onkologiske sygdomme.

Walking i et hurtigt tempo styrker dukardiovaskulær system, blodcirkulation, åndedrætssystem. Ved regelmæssige sessioner reduceres niveauet af kolesterol, hvilket forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose og åreknuder. Ingen massage kan erstatte vandreture, hvis du har problemer med de intervertebrale diske. Selv fordøjelsen er forbedret. Når man går, er alle organer mættet med ilt, slag og toksiner fjernes.

Hvilke muskler arbejder med at gå? Næsten alle musklerne i din krop er involveret: pressen, musklerne, der understøtter rygsøjlen, nedre ryg, skinker, skinne, kalve.

Med et hvilket som helst træningsniveau vil vandring gøre dig mere varig og lindre stress.

I gennemsnit passerer en person om dagen 2-3000trin. Den japanske, der er berømt for deres levetid, anser det for nødvendigt at bestå 10.000. Dette er ret realistisk, hvis vi erstatter offentlig transport med vandreture, nægter elevatorer, ture til butikker i bil mv.

Tilgængelighed af denne sport

Flere og flere kan du møde unge mennesker,der laver lange gåture med specielle gadgets, tæller trapperne, ældre med spisepinde, munter pacing i parken, ejere af hunde, med fornøjelse at gå med deres kæledyr i flere timer. Gåture er tilgængeligt for alle og er nyttigt for alle.

• Du behøver ikke at lære at gå. Din krop kender allerede bevægelserne, det er nok bare at følge intensiteten og varigheden af ​​ture.
• Det er gratis. Folk, der ikke deltager i deres fysiske træning, forklarer ofte dette ved manglende finansiering til at gå i fitnesscentre. Det er fantastisk, hvor mange mennesker der bruger en time til at komme til sportsalen i bil, og der går de langs løbebåndet. Samme tid, dedikeret til en tur i parken, ville bringe den samme fordel og holdt det gode humør og tid brugt i trafikpropper.
• Ved sådanne sportsøvelser er risikoen for modtagelse af traumer så meget som muligt sænket, da led og ben ikke overbelastes.
• En person kan begynde at gå på ethvert niveau af fysisk egnethed og til enhver vægt, da der ikke er nogen "flyfase", når begge fødder er revet af jorden.

Typer af vandreture

Der er mange typer vandre, hvor du vælger hvilken du kan justere belastningen på forskellige muskelgrupper. Hvilke muskler arbejder med at gå forskellige typer? Nu vil det blive diskuteret.

Gå op ad trappen

Walking trappen styrker intensivt musklernelår og kalve. Hvis du klatre op ad trappen, skal du kun sætte tåen på overfladen, og med det formål at læne på den øverste del af foden, tag det næste skridt. Når du vænner dig til belastningen, skal du prøve at gå gennem trinnet. At gå på trappen er en god træning for din krop!

Walking på stedet

Til sådan uddannelse er det ikke engang nødvendigt at gå udhjemmefra. Prøv at hæve dine knæ så højt som muligt, tag ikke din fod på hælen, hold fødderne selv, når du går, og gør skridt bløde. Bevægelser med dine hænder vil medvirke til at øge intensiteten og holde din balance.

Hurtig gåtur

Accelereret, eller atletisk vandring udføreshurtige og brede trin. En af fødderne skal altid røre overfladen, det vil sige, du kan ikke skifte til løb. Støttebenet bliver lige, armene i intens bevægelse. Dette er en meget effektiv måde at tabe sig på, men det anbefales ikke til folk, der lider af flade fødder.

Skandinavisk walking

Dette er den bedste mulighed for at træne næsten alle muskler ud. Armene bevæger sig i modvægt med deres ben, hvilket øger tonehøjden, og den øverste halvdel af bagagerummet virker mere. Når Nordic Walking ved hjælp af specielle pinde, hvilket gør arbejdet og skuldre, i sidste ende involverer næsten 90% af alle muskler, der gør det muligt at brænde en masse flere kalorier. anbefales Nordic Walking for personer i alderen, da det reducerer belastningen på benene, pinde absorbere slagene fra som normalt rammer knæ og ryg.

Tips

Hvilke muskler arbejder når man går, ved du allerede. Inden du starter denne form for træning, skal du lytte til nogle værdifulde tips:

• Mens du går i dit normale tempo og i korte afstande, er belastningen på musklerne minimal. Prøv at gå omkring 5 km om dagen, med en gennemsnitlig hastighed på 6 km / t.
• Den optimale ganghastighed er ofte individuel ogafhænger af længden af ​​personens trin. Derfor anses det for at være intensiteten af ​​at gå i antallet af trin pr. Minut. For eksempel, 60 trin pr. Minut - meget langsom gang, mere end 140 - meget hurtigt. Særlige armbånd, applikationer på smartphones kan bidrage til at overvåge denne indikator, fordi tælling af trinene i sindet er næsten umuligt. Med dem er det nemt at se, hvor hurtigt du bliver stærkere og stærkere.
• Belastningen skal øges. Når du føler at det bliver nemt for dig at bevæge sig i et bestemt tempo, så prøv at rejse samme afstand hurtigere.
• Husk: hvis du ønsker at erstatte de walking sport, skal din tur være en reel øvelse. Det vil sige, bør din puls øges, musklerne - spændte, hvis du nemt, så din krop har tilpasset til belastningen, og det er nødvendigt at øge.
• Har tålmodighed, resultatet bliver ikke lyn lyn. Regelmæssighed og varighed af uddannelse er nøglen til succes og sundhed.
• Glem ikke om komfortable sko og tøj.
• Enhver træning bør ikke udføres på en fuld mave.
• Pas på kropsholdning, hvis du sloker, vil brugen af ​​at gå på ryggen blive til skade.
• Prøv at trække vejret glat, indånde - gennem næsen, ånder ud - gennem munden.

Videresend, til sundhed og lang levetid!