Sådan begynder du at køre

Running er anderledes. Du kan flygte fra et hjerteanfald, og du kan - til ham. Hvis en person ikke er i stand til at overvinde sin egen dovenskab og tvinger sig til at løbe af sundhedsmæssige årsager, kommer han med undskyldninger. En af de mest populære - Jeg kører allerede hele dagen, så shopping, så i børnehave for et barn, så i mit eget køkken. Og hvis der er en dacha, så er der en fuldstændig "fritagelse for fysisk uddannelse". Og hvornår blandt grøntsagshave senge eller på vej fra et supermarked pludselig fanger et hjerteanfald, så er det kun for at gøre en gestus: trods alt løb jeg!

Fysiologer har længe etableret denne bevægelse,belastet af bekymringer, mangel på tid, nervøs spænding, har en negativ indvirkning på hele legemets arbejde. Sådan en nervøs løbe med poser i hans hænder helbreder ikke, men tværtimod fører til sygdom. Kun at realisere dette, kan du beslutte at begynde at løbe for sundhed. Og gør det ved reglerne.

Hvordan begynder du at køre? Det lader til, hvilket er nemmere: tag på sneakers og gå. Faktisk er ikke alt lige så ligetil. Sørg for at spørge din læge, før du begynder at løbe, fortæl om din hensigt og gennemgå en lægeundersøgelse. Der er sygdomme, hvor dette ikke anbefales eller endda kontraindiceret (luftveje, rygsøjle, flatfoot, nyresten). Hvis eksperten giver "god", vil han helt sikkert anbefale, hvordan man bedst kan gøre det, hvad belastninger er tilladt, og hvordan man kan øge dem. Hvis en person, der ikke er atletisk, er parat til at løbe, er kontrollen over hans helbred i løbet af fysisk uddannelse simpelthen nødvendigt. Der er enkle selvtestningsmetoder. Det første du skal være opmærksom på, er trivsel. Efter jogging skal du ikke falde fra udmattelse. Vivacity, et ønske om at bevæge sig, et godt humør er et positivt svar fra din krop til løbeklasserne.

Men hvis sundhedstilstanden er en subjektiv indikator,så vil den næste type kontrol objektivt afsløre, hvordan din krop tager fysisk belastning. Før du begynder at køre, skal du kende din puls i ro. I ikke-sportsfolk er den gennemsnitlige pulsfrekvens i området fra 70 til 80 slag per minut. Når du jogger, skal du overvåge ændringen i frekvensen. Umiddelbart efter belastningen kan den nå 120 -140 slag per minut. Men efter en kort tid (minutter 3), vend tilbage til den oprindelige indikator. Dette betyder, at belastningen overføres af kroppen normalt. Hvis hjertebanken ikke stopper i lang tid, bør det være mere forsigtige og, i det mindste, reducere den tid og hastighed. Vi skal tænke på klassenes tid. Hvis du får tidligt om morgenen er ikke et problem, er det bedst at jogge 6-7 timer om morgenen. Morgen jogging giver en stor følelsesmæssig hele dagen, forfriskende lys, det puster nyt liv muskler. Hvis der er tid til at forkæle sig om dagen, vil det give impuls til at styrke dit muskulære system. Du kan køre om aftenen. Aftenlast vil have en gavnlig effekt på figuren, og du vil være i stand til at miste de ekstra pund.

Før hver løbe er det nødvendigt at udføreopvarmning, lave skråninger, sit-ups, omdrejninger af bagagerummet osv. Du skal starte med et par minutter og gradvist, langsomt, bringe træningstiden til en halv time eller fyrre minutter. Hvis du klarer at øve tre eller fire gange om ugen, vil dette naturligvis give et godt resultat.

Ud over det medicinske problem, der er forbundet med denne type motion, er der en psykologisk.

Det er ikke nok at sige til mig selv: "Jeg vil begynde at køre!"Vi skal overvinde psykologiske barrierer. En person, der er langt fra sport, går ud på stien, føles akavet, lidt pinligt. Det ser ud til, at alle ser kun på dig, hvor klodset og tung er du. For at "tage" denne barriere, kan du først vælge selv en tid og et sted for løb, hvor der vil være mindre observatører. Du kan overtale en ven til at lave fysisk uddannelse sammen, og du kan forbinde din mand eller børn - det vil alle gavne. Før du begynder at løbe, skal du passe på en god sportsdragt og komfortable sko. Dit upåklagelige udseende giver dig selvtillid og hjælper dig med at nå "warpath" for dit helbred og skønhed.