Sæt med masser

Hvis du sætter et mål at pumpe op dinkroppen, så massesættet er din første og hovedopgave. Enig, at dine muskler ikke vil stige i volumen, hvis du ikke går i vægt. I denne artikel vil vi overveje sådanne problemer som hvordan man implementerer et sæt tør muskelmasse og hvad du skal gøre for dette.

Hvis du har en tæt fysik, så er der flere regler, du skal følge for at nå dit mål.

Først spiser du rigtigt. Kosten skal omfatte produkter, der indeholder mindst fedt og kulhydrater. Du skal kombinere strøm og aerob belastninger. Af den måde er det meget vigtigt, at regimet for din træning ikke ændres dramatisk. Til den korrekte diæt bør også gå glat.

Skynd dig ikke for at gøre alle øvelserne på en gang,regne med din styrke. Ellers vil du kun forværre situationen og blive skadet. Sættet omfatter masse forbrug af sports kosttilskud. Her er en kort liste:

• BCAA (aminosyrer, som simpelthen er uerstattelige under træning).

• Protein (valle).

• Kompleks med NEJ (spis før motion).

• Et kompleks af mineraler og vitaminer.

• Fedtbrænderen eller L-carnitinen.

Lad os overveje hvert enkelt produkt, for at forstå, hvorfor det er nødvendigt.

protein

Er den vigtigste kilde til protein, eller rettere -dette er det reneste protein. Fra dette tilsætningsstof får du de nødvendige aminosyrer til vægtøgning. Dens fordel ligger i, at det er godt absorberet, og du skal kun drikke en cocktail i stedet for at spise flere portioner af almindelig mad. Dette supplement er taget af de fleste atleter, fra bodybuilders til hockey spillere.

Selvfølgelig kan du spise proteinfødevarer, for eksempel kalvekød, kyllingebryst, oksekød osv. Men deres fordøjelighed er meget lavere end protein.

Protein er af flere typer - dyr og grøntsager. Animalsk protein er af disse typer:

• kasein,

• mælk,

• æg,

• Valle.

Til vegetabilske proteiner er soja inkluderet. Det er perfekt til sportsfolk, der er vegetarer, der kategorisk nægtede at spise dyrefoder.

Husk, at protein direkte påvirker masseforøgelsen. Tage det ganske enkelt: om morgenen i 50 minutter før træning, og også efter det på omkring 25 minutter.

BCAA-syre

Dette produkt anses for uundværligt til ansættelsemasse. Han er den bedste anti-kataboliske, dvs. styrker muskelfibre og forhindrer deres henfald. Den består af kun 3 aminosyrer - valin, leucin, isoleucin. Desuden er disse stoffer ikke selvfremstillede i kroppen, men er yderst vigtige for ham. BCAA er perfekt til tørring. Modtagelsesmåden er lidt mere kompliceret end proteinet. Det er nødvendigt at forbruge 1 g syre i 10 kg din vægt gang om dagen umiddelbart efter træning og for omkring 35 minutter før det.

NO

Det er en form for gas, der er nødvendig for at forbinde cellerne iorganisme mellem sig selv. Kroppen selv er i stand til at producere dette produkt, men for træning er det ikke nok. Du skal tage NEJ før motion på en tom mave.

Fedtbrænder og L-karantæne

Fra navnet er det klart, at stoffet hjælper med at forbrænde overskydende fedt. Hvis der ikke er så meget fedt, så kan du bruge L-karantæne. Doseringen af ​​produktet vurderes i hvert enkelt tilfælde individuelt.

Vitaminkomplekser

Produkterne tager sigte på at øge indholdet af vitaminer i kroppen og fremme sundheden. Det er især vigtigt at forbruge vitaminer sammen med fedtbrændere.

Regelmæssig træning giver dig et sæt af masse. Fødevarer bør omfatte ikke kun brugen af ​​kosttilskud, men også en afbalanceret kost.

</ p>