Har en relief presse virkelig

Hvem vil ikke gerne vide, hvordan man skal pumpe en lettelsepresse? Uddannelsens regelmæssighed og tilgængeligheden af ​​ønske er de kriterier, som ifølge eksperter på dette område er nøglen til succes. Selvom i dag har du en mave i stedet for en presse, udholdenhed og forståelse for, hvordan du pumper i relief muskler, vil det føre til de ønskede ændringer i din figur.

Først og fremmest bør det forstås, at den indledende fasei bodybuilding involverer et sæt muskelmasse, og kun så fungerer det med muskelaflastning. Og dette sæt af masse udføres som regel med en reserve. Oprettelse af en lettelse af muskel, atlet bemærker en streng diæt, men foretrækker grøntsager, frugt, og nægter at højt kalorieindhold, fed mad.

Den væsentligste faktor i arbejdet med muskelaflastning,er antallet af gentagelser. Sådan brændes fedtlaget, og reliefen hæves. Men tilbage til begyndelsen. Faktisk er vi først og fremmest interesserede i nødpressen i dag. Det er karakteristisk, at nogle atleter generelt på en eller anden måde glemmer musklerne i deres presse, mens andre simpelthen ikke ved, hvordan man kan pumpe op en reliefpress.

Det skal læres nogle anatomiskeisær at vide, at der er flere typer presse. Dette: toppen, bunden, siden. Hver af dem har brug for omsorg og omhu. Selvfølgelig for hver er der visse øvelser.

Reliefpress er bedre og lettere at pumpe ipassende betingelser, som gymnastiksalen kan tilbyde. Det er trods alt (hallen) udstyret med specielt tilpasset til vores formål enheder, simulatorer.

Placeret på toppen af ​​abdominalområdet terninger,kaldes den øvre presse. Der er fire af dem, og i deres fravær er det nødvendigt at lave øvelser på bænken. Er sådanne øvelser, som atleten udfærdigede håndfladerne på begge hænder bag hovedet, og derefter bøjer (drejninger) torsoen, så dine albuer rører navlen. Indledningsvis anbefales det at udføre op til fem metoder med maksimal fleksion.

Efter antallet af gentagelser i entilgang vil nå tredive gange, øvelsen af ​​øvelsen er noget kompliceret. Nu kan du tage en håndvægt og udøve en øvelse med det, der gradvist øger sin vægt. Eksperter advarer om, at dette ikke er en let øvelse, men det bør være sådan, hvis du har brug for en reliefpress.

Fire nedre terninger af abdominalområdet udgørlavere tryk, men pump dem på en anden måde. Denne gang bliver du nødt til at løfte ikke dit kuffert, men dine ben. I dette tilfælde er det meget ønskeligt at holde dine ben lige, men til at begynde med, hvis det er svært, prøv at gøre øvelsen med knæene oprejst. Tilnærmelser bør være de samme som i den foregående øvelse med samme antal gentagelser.

Nå er det tid til at gå til sidepressen. Nu kan kroppen løftes med en sving, vekslende sider. For eksempel, en gang med højre drejning, den næste med en tur til venstre. Og du kan udføre den samme øvelse med løft dine knæ. I dette tilfælde skal du skifte med dine knæ med dine skuldre. Når højre knæ på venstre skulder, anden gang omvendt og så videre.

At pumpe relief-pressen i denslejligheder, bør også overholde visse principper. Vær opmærksom på følgende tip. Det er nødvendigt at ligge på en lige, ret hård overflade. Benene bøjes i knæene. Nu skal kufferten hæves til sin maksimale højde. Antallet af gentagelser og tilgange bør være maksimalt.

Du kan starte lille og gradvist øge,at nå det maksimale. Dette er ikke et motionscenter, men med et tilstrækkeligt niveau af engagement og passende udholdenhed, vil virkelige resultater sikkert tilfredsstille dig, og figuren vil derfor ændre sig. Så hjemme kan du oprette dig selv en reliefpress. I dette, lad mig ønske dig held og lykke!