Øvelse for at strække muskler. Sådan sidder du på et garn i en uge.

Uanset hvilken træning du har, har du brug for detHusk følgende: For enhver træning skal du udøve blod for at mætte musklerne med ilt. For at opnå dette hjælper du med at hoppe, roterende hænder i stil med "mølle", sport løb, cykelture osv. Dette er især vigtigt i sagen om, hvordan man sidder på garn i en uge. Selvfølgelig kan det moderne tempo i livet, familien, arbejdet ikke altid lade dig skildre dig selv som en akrobat. Men hvis dette kan forbedres sundhed og godt bevaret efter 40, så for at give stregmærker koster tiden nogle gange. Her er nogle praktiske tips til korrekt strækning.

1. For øvelser, der strækker musklerne, skal du undgå indsats og hårdhed. Her er de uacceptable.
2. Hver del af øvelsen skal udføres inden for 45-60 sekunder afhængigt af belastningen i strækningen.
3. Når musklerne strækker sig - slappe af, er det vigtigt. Så øvelsen vil finde sted i en lettere form.
4. Hold ryggen lige, sørg ikke. Ellers er muskelens elasticitet tabt.
5. Juster vejrtrækningen. Det skal være glat og stabilt.

Forstå hvordan man sidder på garnet i en uge,kommer, hvis du træner støt, men uden for meget fanatisme. For at nå målet vil du hjælpe enkle, specielt udvalgte øvelser. Mennesker, der ikke bevæger sig meget, eller deres arbejde ikke er forbundet med et stort antal bevægelser, har brug for regelmæssig træning for at nå det forventede resultat.

Når stretching ikke kan gøres

Før du behersker hemmeligheden, hvordan du sidder på et garn i en uge, skal du sørge for, at du har det godt med dit helbred. Og der er ingen undtagelser:

• benskader og fodskader
• hypertension;
• øget skrøbelighed af knogler eller problemer med rygsøjlen.

Hvis du ikke har disse kontraindikationer, kan du begynde den enkleste forberedelse til muligheden for fuldt ud at sidde på garnet på kort tid.

Forbereder for garn

Stå med dine skuldre lige. Fra denne position, prøv at lave en hældning til jorden. Hold ryggen lige så ret som muligt.

Bøj din fod i knæet, læg den foran dig. Den anden retner og trækker sig tilbage til en lille nedbøjning i ryggen. Læn en eller to hænder på enhver overflade, eller læg hænderne på gulvet. Nu ryst det bøjede ben frem og tilbage omkring 5-7 slag. Gentag derefter denne øvelse på det andet ben. En sådan træning er en god måde at øve på, hvordan man sidder på en snor på kort tid.

Kalvforlængelse. Essensen af ​​følgende. Læn din ryg på en fast flad overflade. Med et benfald skal du rette hælen og trykke den på gulvet. Lunge bør maksimalt rette benet.

Yderligere strækning til ryggen. Sid på gulvet, åbne dine ben til siderne og hold demparallelt på niveauet. Juster ryggen og læn dig så langt som muligt. Prøv at røre ved dine sokker, mens du trækker dem til dig selv. Den samme øvelse kan udføres ved at reducere benene sammen.

Træn "sommerfugleffekt". I siddeposition bøj knæene og luk dem med dine fødder. Det er som en halvcirkel. Nu skal du bare gøre en cyklisk rotation af knæene i forskellige retninger (mahi).

Separat garn

Og nu kom vi meget tæt på spørgsmålet om hvordan,hvordan man sidder på et garn i en uge I princippet for at lave et garn skal du sprede dine ben til siderne så bredt som muligt og at vippe hænderne til stop. Så snart du føler en lille smerte i musklerne, lav en lille forsinkelse. Over tid vil de uddannede muskler give dem mulighed for at sprede deres ben til en stadig større hældningsvinkel, og smertefornemmelserne vil aftage. Regelmæssigt træning, vil du opnå hovedresultatet - en fuld garn med maksimal strækning af benene. Det er meget vigtigt at overholde alle forholdsregler og om muligt udføre stregmærker under tilsyn af en erfaren træner.