Standard træningsprogram i gym for mænd

Programmet for træning i gymnastiksalen formænd - en vis tidsplan for motion, der er valgt på grundlag af den enkeltes forfatning, muskuløse funktioner og alder vækst. En vigtig faktor i udvælgelsen af ​​et sådant kompleks er også udholdenhed af organismen og forberedende forberedelse. Denne artikel vil præsentere en træning i gymnastiksalen for mænd, der ikke tidligere havde beskæftiget alvorligt i sport, samt kompleks af de øvelser, som du kan udføre, når musklerne er æltet og er klar til yderligere stress.

Så det første kompleks skal udføres hver anden dag,inden for en måned. Den er ideel til begyndere, og også egnet til dem, som i lang tid afholdt sig fra tung fysisk anstrengelse. Et sådant træningsmønster i gymnastikken giver mulighed for jævnt at strække alle muskelgrupper. Det er også værd at bemærke, at den krævede belastning vil blive udført på hele kroppen under hver træning.

Nu er komplekset selv:

• Klatring til tå - 15 gange.
• Ben bøjer sig fra liggende stilling - 12 gange.
• Forlængelse af benene fra siddestilling - 15 gange.
• Hæk dine hænder over tværstangen, hæv dine ben 90 grader (eller højere) - 15 gange.
• Twisting - 15 gange.
• I den udsatte position er barbell trykket 10 gange.
• Fra stående stilling, løftes stangen til biceps - 10 gange.
• Fra den liggende position hæver vi håndvægten - 12 gange.
• Fra siddestilling udfører vi en håndvægt - 10 gange.
• Dumbbell dyrkning fra stående stilling - 12 gange.
• Lodret trækkraft (bredt greb) - 12 gange.
• Tryk med dine fødder - 15 gange.

Det er også værd at bemærke, at for hver øvelseDet er nødvendigt at tildele 3 tilgange. Hvis belastningen virker for stor, kan antallet af tilgange reduceres til 2; hvis utilstrækkelig - stig til 4.

Efter smeltning kommer kraften indet træningsprogram i gymnastiksalen for mænd, der sigter mod at opblåse hver enkelt muskelgruppe. Udfør følgende kompleks skal være 3 gange om ugen, med afbrydelser mindst en dag. Samtidig på den første træningsdag udvikler triceps og brystet i anden - ryg og skuldre og tredje ben, skinner og biceps. Dette giver musklerne mulighed for at hvile fra tunge belastninger, mens du arbejder på en anden del af kroppen.

Nu er det meget træningssystem i gymnastiksalen.

Dag 1

• Tryk på de ujævne søjler - 15 gange.
• Fransk presse - 15 gange.
• Ligge på bænken (vippe ned) tryk på håndvægte - 15 gange.
• Fra stillingen af ​​liggende bænk trykkes fra brystet - 15 gange.
• Fra positionen liggende i en vinkel udfører vi en presse af håndvægte - 15 gange.

Dag 2

• Træk (lodret) bredt greb - 15 gange.
• Træk af håndvægte med en hånd (i skråningen) - 15 gange hver.
• Pressen af ​​håndvægte fra siddestilling - 15 gange.
• Tryk baren fra siddestilling - 15 gange.

Dag 3

• Squats med en bar - 15 gange.
• Falls med baren - 15 gange.
• Deadlift er 15 gange.
• Stig til sokkerne (udfør fra stående stilling) - 15 gange.
• Stig til sokkerne (udfør fra siddestilling) - 15 gange.
• Fra stående stilling løftes håndvægte til biceps - 15 gange.
• Øvelser på bænken Scott - 15 gange.

Et lignende træningsprogram i gymnastiksalenfor mænd tillader et par måneder at bygge muskler. Antallet af tilgange til hver øvelse bør ikke være mindre end 3. Over tid kan belastningen gradvist øges - udfør øvelser i 4-5 tilgange.

</ p>